المشاركات
تعلم فن الأسترخاء
---------------
ینصح الطب بتجاوز مخاطر القلق على الصحة و تجنب مخاطر الإصابة
بعدید من الأمراض بالاسترخاء ، فھو من العلامات الطبیعیة لإزالة الشدة ،
و تخفیض ضغط الدم ، واكتساب الرونق و الصحة و العافیة .
لقد اكتشف الأطباء أن المرضى الذین یعانون من ارتفاع ضغط الدم یمكن
أن یتخلوا من ذلك بطریقة علاج جدیدة تتلخص في " الاسترخاء " ، ولقد
أجرى اختبار على مجموعتین من المرضى ، المجموعة الأولى تمكنت من
التخلص من ضغط الدم بالاسترخاء ، والمجموعة الثانیة لم تنجح في ذلك
بسبب اعتمادھا على الأدویة التقلیدیة فقط .
أن التدریب على الاسترخاء مفید أیضا في السیطرة على الألم ، لأنھ یمكن
أن یحدث تغییرا في إحساس الإنسان بالزمن و الاسترخاء ، أو الانسحاب
من مشاكل الحیاة ، و المتاعب الیومیة بكل مافیھا من ھموم وإرھاق ، و
التوتر و القلق .
١- أبدا نھارك بحمام دافئ ثم قوم بالتمارین التالیة لإراحة العضلات
المتقلصة :
* لف المنشفة بیدیك على شكل حبل ، وامسك طرفیھا و شدھا خارجاً ،
وأنت تنحني قلیلاً إلى الخلف و بلطف .
* شد نفسك إلى الأعلى ، ثم إلى الأمام ، وبعد ذلك من جانب إلى أخر فھذا
یفید ایضاً العمود الفقري .
* لإراحة الكتفین و الذراعین المشدودة ، ارفع أحد ذراعیك باتجاه الجھة
الأخرى لعنك ، و ادفع مرفقك بلطف بواسطة یدك الأخرى ، حافظ على
ھذه الوضعیة عشر ثوان ، كرر التمرین مع الذراع الأخرى .
٢- الاسترخاء بعد الظھر :
إذا كنت تعرف انك ستتأخر في السھر ، حاول الحصول على ساعة أو
ساعتي نوم ، أو استرخاء في فترة بعد الظھر ، فھذا یؤمن لك دعماً اضافیاً
و ینشطك في السھر ، والطریقة الأفضل للحصول على ھذه الراحة ھي في
أن تنصرف عن كل المشاغل ، وتتمدد براحة في غرفة مظلمة ، وإذا كانت
القراءة أو مشاھدة التلفزیون تقودك إلى النوم ، فاختار أحد ھذین الأمرین
لخمس دقائق فقط ، واترك النوم یأخذك ( في حال كنت تنام یومیا بعد انتھاء
العمل ، قد یعني ذلك عدم اخذ قسطك الكافي من النوم لیلاً ) .
٣- تمرین الیوجا :
لتأمین الاسترخاء و استعادة النشاط ، جرب التمرین المسمى " كوبرا " ھذا
التمرین یشد الظھر و یفتح الصدر .
٤- التنفس و التوتر :
في المواقف الضاغطة أول ما تشعر بھ من دلالات على تأثرك بالمواقف
ھو التنفس السریع و غیر العمیق ، لمواجھة ھذه المواقف جرب ھذا
التمرین :
* قوم بالعد العكسي من رقم ٣٠ حتى الصفر ، حاول التنفس ببطء عند كل
رقم من الأرقام العشرة الأولى ، انظر إلى الحائط ، وتخیل عد الأرقام
العشرة التالیة ، اغمض عینك و كرر الأمر .
حلول و علاجات :
لقد تقدم العلم خطوات واسعة باكتشاف طرق جدیدة للتخفیف من حدة التوتر
أو الوقایة منھ ، ومن شأن ذلك المساھمة في الحفاظ على شباب الدائم ، و
لابد التفكیر بكیفیة الاستمرار على الشباب الدائم لتجاوز مخاطر التوتر و
الكابة و القلق و الأمراض عموماً ، و إذا كان الإنسان مطمئن و وجد لدیھ
الأمل ، والإیمان ،و اتبع كل ما یجلب لھ السكینة للنفس و القلب و الجسم
فلن یحتاج إلى الطبیب إطلاقاً .
ھناك العدید من التمارین الفعالة للإنسان ، و لكي تتعلم ھذه التمارین(
فھناك العدید من البرامج و الأشرطة مخصصة لھذا الغرض ) و ھي
متوفرة بالأسواق و المكتبات ، و مع العلم أن الاسترخاء عادتاً و التمارین
لن یكون بدیلا عن العلاج حیني یصاب الإنسان بمشكلة ما ، بل ھو جزء و
ھام في مكافحة الأمراض .
بعدید من الأمراض بالاسترخاء ، فھو من العلامات الطبیعیة لإزالة الشدة ،
و تخفیض ضغط الدم ، واكتساب الرونق و الصحة و العافیة .
لقد اكتشف الأطباء أن المرضى الذین یعانون من ارتفاع ضغط الدم یمكن
أن یتخلوا من ذلك بطریقة علاج جدیدة تتلخص في " الاسترخاء " ، ولقد
أجرى اختبار على مجموعتین من المرضى ، المجموعة الأولى تمكنت من
التخلص من ضغط الدم بالاسترخاء ، والمجموعة الثانیة لم تنجح في ذلك
بسبب اعتمادھا على الأدویة التقلیدیة فقط .
أن التدریب على الاسترخاء مفید أیضا في السیطرة على الألم ، لأنھ یمكن
أن یحدث تغییرا في إحساس الإنسان بالزمن و الاسترخاء ، أو الانسحاب
من مشاكل الحیاة ، و المتاعب الیومیة بكل مافیھا من ھموم وإرھاق ، و
التوتر و القلق .
١- أبدا نھارك بحمام دافئ ثم قوم بالتمارین التالیة لإراحة العضلات
المتقلصة :
* لف المنشفة بیدیك على شكل حبل ، وامسك طرفیھا و شدھا خارجاً ،
وأنت تنحني قلیلاً إلى الخلف و بلطف .
* شد نفسك إلى الأعلى ، ثم إلى الأمام ، وبعد ذلك من جانب إلى أخر فھذا
یفید ایضاً العمود الفقري .
* لإراحة الكتفین و الذراعین المشدودة ، ارفع أحد ذراعیك باتجاه الجھة
الأخرى لعنك ، و ادفع مرفقك بلطف بواسطة یدك الأخرى ، حافظ على
ھذه الوضعیة عشر ثوان ، كرر التمرین مع الذراع الأخرى .
٢- الاسترخاء بعد الظھر :
إذا كنت تعرف انك ستتأخر في السھر ، حاول الحصول على ساعة أو
ساعتي نوم ، أو استرخاء في فترة بعد الظھر ، فھذا یؤمن لك دعماً اضافیاً
و ینشطك في السھر ، والطریقة الأفضل للحصول على ھذه الراحة ھي في
أن تنصرف عن كل المشاغل ، وتتمدد براحة في غرفة مظلمة ، وإذا كانت
القراءة أو مشاھدة التلفزیون تقودك إلى النوم ، فاختار أحد ھذین الأمرین
لخمس دقائق فقط ، واترك النوم یأخذك ( في حال كنت تنام یومیا بعد انتھاء
العمل ، قد یعني ذلك عدم اخذ قسطك الكافي من النوم لیلاً ) .
٣- تمرین الیوجا :
لتأمین الاسترخاء و استعادة النشاط ، جرب التمرین المسمى " كوبرا " ھذا
التمرین یشد الظھر و یفتح الصدر .
٤- التنفس و التوتر :
في المواقف الضاغطة أول ما تشعر بھ من دلالات على تأثرك بالمواقف
ھو التنفس السریع و غیر العمیق ، لمواجھة ھذه المواقف جرب ھذا
التمرین :
* قوم بالعد العكسي من رقم ٣٠ حتى الصفر ، حاول التنفس ببطء عند كل
رقم من الأرقام العشرة الأولى ، انظر إلى الحائط ، وتخیل عد الأرقام
العشرة التالیة ، اغمض عینك و كرر الأمر .
حلول و علاجات :
لقد تقدم العلم خطوات واسعة باكتشاف طرق جدیدة للتخفیف من حدة التوتر
أو الوقایة منھ ، ومن شأن ذلك المساھمة في الحفاظ على شباب الدائم ، و
لابد التفكیر بكیفیة الاستمرار على الشباب الدائم لتجاوز مخاطر التوتر و
الكابة و القلق و الأمراض عموماً ، و إذا كان الإنسان مطمئن و وجد لدیھ
الأمل ، والإیمان ،و اتبع كل ما یجلب لھ السكینة للنفس و القلب و الجسم
فلن یحتاج إلى الطبیب إطلاقاً .
ھناك العدید من التمارین الفعالة للإنسان ، و لكي تتعلم ھذه التمارین(
فھناك العدید من البرامج و الأشرطة مخصصة لھذا الغرض ) و ھي
متوفرة بالأسواق و المكتبات ، و مع العلم أن الاسترخاء عادتاً و التمارین
لن یكون بدیلا عن العلاج حیني یصاب الإنسان بمشكلة ما ، بل ھو جزء و
ھام في مكافحة الأمراض .
0 التعليقات:
إرسال تعليق