للرجال فقط...تمارين هامة للتخلص من الكرش

للرجال فقط
تمارين مهمة بالصور للتخلص من الكرش
-----------------------------------

تمارين منطقة الكرش تنقسم إلى ثلاثة أقسام هي:-
---------------------------------------------


تمارين المعدة العلوية وتمارين المعدة السفلية وتمارين الخواطر، وإليك عزيزي صاحب الكرش بعض التمارين التي بإمكانك أن تزاولها في المنزل لتتخلص من مشكلتك وتحصل على خصر رشيق :


تمرين المعدة العلوية
-------------------

- ضع رجليك على كرسي وأنت متمدد على الأرض بحيث تشكل زاوية قائمة، وضع يديك إلى جانبي رأسك ثم ارفع رأسك عن الأرض.
- كرر التمرين لثلاث جولات وفي كل جولة عشر مرات.

تمرين المعدة السفلية
----------------------

- تمدد على الأرض وافرد ذراعيك بجانبك ثم ارفع الركبتين واثنيهما باتجاه صدرك.
- كرر التمرين ثلاث جولات وفي كل جولة عشر مرات.

تمرين الخواصر

- قف في وضع مستقيم واحمل عصا خفيفة فوق كتفيك ثم لف جذعك مرة باتجاه اليمين ومرة باتجاه اليسار، مع الانتباه لعدم حمل عصا ثقيلة أو أوزانا أثناء عمل هذا التمرين، لأن الثقل يزيد من بروز الخواصر .
- هذا التمرين كرره لثلاث جولات وفي كل جولة 15 مرة.

__________________