التمرين الأول تمرين الجسر

تــــــــمريــــن الجــســــــر ...................!!

------------------------------------------------

1- تمدد على ظهرك . قم باسترخاء عام لجسدك لمدة دقيقتين .
2- ارفع ساقيك عاليا وببطء.

3- حرك يديك ببطء لتدعم خصرك منذ القيام بارتفاع الساقين .
4- ساعد بيديك وادفع الجسم والأرجل للانتصاب الكامل العمودي وتنفس بشهيق عميق .
5- ابق في ذلك الوضع حابساً التنفس لبضع ثوان في البدء.
6- اخفض جسدك ببطء ليأخذ وضعية القوس وازفر بعمق .
7- اخفض نفسك بلطف حتى يمس ظهرك الأرض . وتنفس نظامياً .
8- استرخ لبضع دقائق وبعدها انهض .

ملاحظــات هامة :

1- تنفس من الأنف دائماً .
2- إن كنت تعاني إضطراب في العين أو الأنف فلا تقم بهذا التمرين .
3- يجب ان تكون هادئا أثناء ممارسة التمرين ولاتسرع في حركاتك .
4- انه تمرين مفيد لتقوية الغدة الدرقية ويساعد على تليين الجسم .