التمرين الرابع الوقوف على الرأس

تمرين الوقوف على الرأس ....................!!
--------------------------------------

1- اجث على ركبتيك واستند بساعديك على الأرض ..
2- الصق يديك خلف ظهرك وداخل بين اصابعك .

 

3- ضع رأسك على سجادة واسنده على يديك ولاتضعه فوقهما .
4- قوس ظهرك واستند على رؤوس أصابع القدمين وعلى يديك ورأسك ..قرب رجليك اقرب مايكون للرأس ......تنفس شاهقاً .
5- عد إلى الوضع الأصلي المبدوء به ... تنفس زفيراً ...
6- اعد الخطوات السابقة والآن ارفع رجليك تدريجياً ....وتنفس شهيقاً وزفيراً .
7- أفرد رجليك في الهواء ..... واعلم أن الجسم سيكون متوازن فهو مستند على مثلث الرأس والساعدين والكوعين ...

ملاحـــــــــــــــــظات ....

كلما أكثرت من التمارين السابقه و التمرين التحضيري أي إلى أن تصل لتقويس ظهرك فسيسهل عليك تطبيق التمرين هذا ورفع الأرجل ..
ابتدء التمرين بوقوفك منتصباً على راسك لمدة ثانيتين ومن ثم ضاعف هذه المده إلى أن تصل لعشر ثوان...

إن كان لديك أستعداد لإرتفاع ضغط الدم أو إنخفاضه فلا تبدأ بممارسة هذا التمرين , أو إن كان لديك إضطراب في أوعية العين أو الأذن .....

وإن تجاوزت الأربعين فلا تحاول القيام بهذا التمرين ....

يعتبر هذا التمرين هو ملك اليوغا ....

1- فهو يحافظ على استمرارية مرونة الشبكة التي تكون جدران أوعية الدماغ ..
2- يساعد على التنظيف الدماغي فهو يزيد في القدرات العقلية ويحسن الذاكرة .
3- يزيل التعب الدماغي اثر مجهود عقلي طويل . فيعيد للدماغ وضعه الطبيعي
4- يؤخر الشيب ويمنع تساقط الشعر بإذن الله . فهو ينشط الدورة الدموية في فروة الرأس .
5- الغدة النخامية تستفيد من الدم الوارد للدماغ فينشط عملها ومن المعلوم أنها المسؤولة عن النمو وعلى تنشيط الغدد المختلفة وبالأخص الغدد الجنسية ..
6- بخصوص الساقين ... هذا التمرين لايزيل الدوالي لكنه يمنع ظهورها أو زيادتها وقد يساعد على شفائها في مراحلها الأولى ..
7- يقي من حدوث بواسير في الشرج .
8- يفيد العمود الشوكي . ويؤمن بقاء النخاع بشكل مستقيم .
9- النساء المصابات بإضطراب في الرحم والمبايض بهذا التمرين ستختفي بحول الله تلك الإضطرابات . لكن عليهن عدم ممارسة هذا التمرين أثناء الدورة الشهرية أو فترة الحمل ..