التمرين الثانى تمرين الشمعة

تــــــــــمـــرين الشـــــمـــــــعة..................!!
-------------------------------------
إذا نجحت في التمرين السابق(تمرين الجسر) يمكنك القيام بهذا التمرين وإلا لاتفعله ,,,,

1- تمدد على ظهرك .
2- استرخي .
3- ارفع ساقيك عالياً وساعدهما بيديك الاثنتين داعما منطقة الحوض وتنفس شاهقاً .
4- ابق على هذا الوضع لعدة ثوان ماسكاً تنفسك .
5- ابعد يديك عن ظهرك وازفر تنفسك .
6- مدد ذراعيك ويديك على الأرض .
7- استرخ ومارس الاسترخاء الجاذب