التمرين الثامن تمرين القوس

تـــــــــــــــمريـــــن القــــوس......!!
------------------------

1- استلق مسطحاً على معدتك وضع ذراعيك على طول جانبي الجسم .

2- احن ساقيك للأعلى .
3- امسك كاحلي قدميك بيديك .
4- استنشق الهواء ثم مد ذراعيك ورجليك حتى ينحني الجسد نحو الأعلى بشكل قوس ويتوازن وهو مسنود على البطن .
5- احتفظ بركبتيك ملتصقتين .
6- احتفظ بهواء التنفس وابق على بطنك لمدة 5-6 ثوان.
7- ازفر الهواء واسترخ ببطء وعد لوضعك الأصلي .

ملاحظــــــــــــــــات

1- لاتتقاعس عن القيام بهذا التمرين 3 مرات متتاليه .
2- يفيد هذا التمرين النســــــــاء بصفه خاصة فهو يقوي الجذع لديهن .

هذا التمرين سهل جداً... قد يكون متعب في البداية لكن سترون منه العجب ..... خصوصاً .... (( الكرش ))....!! فهذا التمرين يخفيه تماماً ...ويقوي عضلات البطن ..