التمرين الخامس تمرين الشجرة

تمــــــــــــــــــــرين الشجرة ........!!
-----------------------

ليس صعباً هذا التمرين فقط يحتاج للتوازن ...... فلاتكن مشدوداً متصلباً ! فالتصلب لايساعد في هذا التمرين.
لإنجاح هذا التمرين أرخي عضلاتك وهذا سيسمح لك بالتوازن بدون جهد .

1- وأنت واقف ضم ساقيك إلى بعضهما , ضم راحتيك إلى بعضهما أيضاً ... وقربهما إلى صدرك .. أرفع ذراعيك إلى الأعلى . تنفس بعمق واحتفظ بيديك عالياً ثم عد لوضعك الطبيعي وازفر الهواء من رئتيك
2- اسحب نعل قدمك الأيسر ببطء شديد وبانزلاق نحو الأعلى لأقصى مايمكنك .حافظ على وضعيتك اثناء الشهيق وحفظ النفس والزفير . على الوزن 2-8-4-4.
3- عد إلى وضعك الأول زالقاً نعل قدميك نحو الأسفل ثم اسبل ذراعيك ببطء .

مـــــــلاحـــــــظات :

1- يساعد على اكتساب الهدوء العقلي والجسدي .
2- يناسب كل شخص .
3- مفيد لأعضاء البطن ..... ويشد الأرداف وعضلات البطن بالنسبة للنساء ..
4- يجب التمرن كثيراً عليه .
5- حاول ممارسة التمرين الجاذب او النابذ بعده ..