المشاركات
تعليمات هامة عند ممارسة اليوجا
---------------------------
عند بدأ أي تمرين يوغي ... عليك القيام به لمدة تقدر على تحملها ومن ثم تبدأ بالزيادة في الوقت تدريجياً بعد أن تتأكد من أنك قد أجدت التمرين
وفي بادىء الأمر لاتتوقع النجاح منذ المحاولة الأولى . ولاتهتم ولاتقلق اذا حصل ألم في اليوم التالي لعضلاتك ..
ستنجز هذه التمارين مستقبلاً بشكل سهل وبدون أدنى ألم المهم أن لاترهق نفسك , لاتزعج نفسك بكثرة الاهتمام بمراقبة التنفس , بل ركز اهتمامك تماما على ماأنت فاعله ... أي أنه عليك توزيع تركيزك على التمرين وهو الأهم وكذلك على التنفس . لاترهق نفسك بالتنفس بل قم به حسبما تستطيع وكذلك مدة التمرين اليوغي يجب ان تكون بيسر وتبعاً لمقدرتك , المثالية المطلوبة هي تزامن الحركات مع الشهيق والزفير والإحتفاظ بالهواء .
اعمل بحسب قدرتك البدنية . اعمل بهدوء وركز تماماً على ماتفعله ....
1- مارس اليوغا على معدة خالية أو بعد الطعام بساعتين .
2- جرب دوماً أن تواقت تنفسك مع حركاتك .
3- تتطلب اليوغا منك تثبيت فكرك على كل حركة .
4- حين تتمرن حاول أن تبطء ولاتسرع .
5- لاتنس ان اليوغا التي منها تتألم عضلاتك وقت التمرين هي يوغا سيئة التنفيذ فانعدام الألم أثناء التمرين دليل قاطع على صحة التمرين .
6- تذكر ان اليوغا تتطلب بان تلغي روح المنافسة مع نفسك ومع غيرك .
الأن مارس هذة التمارين واحدة تلو الأخرى
---------------------------
عند بدأ أي تمرين يوغي ... عليك القيام به لمدة تقدر على تحملها ومن ثم تبدأ بالزيادة في الوقت تدريجياً بعد أن تتأكد من أنك قد أجدت التمرين
وفي بادىء الأمر لاتتوقع النجاح منذ المحاولة الأولى . ولاتهتم ولاتقلق اذا حصل ألم في اليوم التالي لعضلاتك ..
ستنجز هذه التمارين مستقبلاً بشكل سهل وبدون أدنى ألم المهم أن لاترهق نفسك , لاتزعج نفسك بكثرة الاهتمام بمراقبة التنفس , بل ركز اهتمامك تماما على ماأنت فاعله ... أي أنه عليك توزيع تركيزك على التمرين وهو الأهم وكذلك على التنفس . لاترهق نفسك بالتنفس بل قم به حسبما تستطيع وكذلك مدة التمرين اليوغي يجب ان تكون بيسر وتبعاً لمقدرتك , المثالية المطلوبة هي تزامن الحركات مع الشهيق والزفير والإحتفاظ بالهواء .
اعمل بحسب قدرتك البدنية . اعمل بهدوء وركز تماماً على ماتفعله ....
النـــــــقـــاط الست لممارسة اليـــوغا ............!!
1- مارس اليوغا على معدة خالية أو بعد الطعام بساعتين .
2- جرب دوماً أن تواقت تنفسك مع حركاتك .
3- تتطلب اليوغا منك تثبيت فكرك على كل حركة .
4- حين تتمرن حاول أن تبطء ولاتسرع .
5- لاتنس ان اليوغا التي منها تتألم عضلاتك وقت التمرين هي يوغا سيئة التنفيذ فانعدام الألم أثناء التمرين دليل قاطع على صحة التمرين .
6- تذكر ان اليوغا تتطلب بان تلغي روح المنافسة مع نفسك ومع غيرك .
الأن مارس هذة التمارين واحدة تلو الأخرى
- التمرين الأول تمرين الجسر
- التمرين الثانى تمرين الشمعة
- التمرين الثالث تمرين المحراث
- التمرين الرابع الوقوف على الرأس
- التمرين الخامس تمرين الشجرة
- التمرين السادس تمرين الملقط
- التمرين السابع تمرين التنقية
- التمرين الثامن تمرين القوس
0 التعليقات:
إرسال تعليق