التمرين السابع تمرين التنقية

تــــــــمـــــرين التــــــنـــقــية........!!

-----------------------------------
1- اجلس جلسة تصالب الساقين يعني بالعامية (( تربع )) .

2- اقبض على يديك وضع القبضتين على طرفي المعدة وفوق السرة واشهق .
3- انحن نحو الأمام ابعد ماتستطيع ضاغطا بلطف بقبضتي يديك على المعدة . وازفر الهواء .
4- ابق كذلك لمدة 6 ثوان ... حافظاً النفس بدون حركة ,,
5- عد للجلوس بهدوء واشهق من جديد ...

مــــــــــــــــــــلاحــــظات

1- يجلس بعض اليوغيين هذه الجلسة لمدة ساعة ... وهذا مفيد لهم .
2- يفيد هذا التمرين للتنقيه الداخليه الحقيقية .
3- يمكن لكل شخص القيام بهذا التمرين .. وفي أي وقت .حتى عند قرائة الجريدة أو مشاهدة التلفاز . فحاول الجلوس متصالب الساقين أغلب أوقاتك ...