المشاركات
تــــــــــمــــرين المـــــحراث ..........!!
-----------------------------
لاتمارسه إلا بعد نجاحك في التمرينات السابقه(تمرين الشمعة والجسر) ... وبعد مرور عدة أسابيع على إنهائها ...لأن حركاتك ستكون لطيفة مرنة ناعمة ولن تتعب حين تمارس هذا التمرين ...
1- استلق على ظهرك واسترخ لعدة ثوان .
2- ارفع الساقين وادعم الخصر باليدين .
3- ارفع الساقين حتى تصل للوضع العمودي وتنفس شهيقاً بعمق .
4- اسبل يديك حتى تلامس الأرض وابق على وضعية الجسم العمودي وازفر .
5- اسقط الساقين لفوق الرأس حيث تمس اصابع القدم الأرض ... سيكون ذلك صعب في البداية لكن بعد التمرن بجدية سيسهل ذلك .
6- عد لوضعك الأول وتنفس نظامياً .
7- استرخ لمدة دقيقة .
ملاحظة .....
هذه التمارين الثلاثة (تمرين الشمعة والجسروالمحراث) .... هي أهم مافي التمارين .... وخاصة المحراث ... فهو يلين الجسم ,,, ويكسب الجسم الشباب والهدوء ... لكنها جميعها مضرة لمن يشكو من اضطراب في العين والأنف .
0 التعليقات:
إرسال تعليق