تمارين يوجا للخصر والساقين والرقبة

تمارين يوجا للخصر والساقين والرقبة

/// تمرينات للرقبة ///


- توجد أربعة تمرينات بسيطة يمكن ممارستها في آنٍ واحدٍ لإكساب عضلات الرقبة الليونة والمرونة والرشاقة .. وهي كالآتي :


1- تحرك الرقبة برفق في جميع الاتجاهات بحركة دائرية .

2- إمالة الرقبة مرة إلى اليمن ومرة إلى اليسار .

3- ترفع الرقبة ببطء إلى الخلف .

4- تحرك الرقبة ببطء، ويتم إمالتها للأمام ناحية الصدر ويكرر هذا التمرين عدة مرات .
---------------------------------------

/// تمرينات للساقين ///




1- الجري في المكان على الأصابع .

2- رفع الساق لأعلى .

3- الجري في نفس المكان .

4- استلقى على الأرض وارفعي رجلك في زاوية قائمة .

5- استرخي على الظهر والذراعين على الأرض، وارفعي رجلك إلى أعلى .

6- اجلسي على الأرض بركبتيك على أن تلامس المقعدة قدميك وألقي النصف الأمامي إلى الأرض حتى يلامس رأسك الأرض قدر الإمكان .
---------------------------------------

/// تمرينات للخصر ///




تمرينات للحصول على خصر نحيل وللتخلص من سمنة الأرداف :



- الوقوف مع فتح القدمين وثني الجذع على الجانبين مع تحريك اليدين على جانبي الجسم إلى أقصى مدى لأسفل مع استقامة الركبتين مع عدم تحريك القدمين وثبات وضع الرأس .

- يكرر هذا التمرين عشر مرات يومياً

---------------------------------------