لبوة شرسة فى صراع مع تمساح.....من الفائز فى هذة المعركة؟

هل تستطيع صنع وجبة فشار بدون زيت ونار؟ ....شاهد وتعلم!!!

Animals

Animals are ruining my life.  Have you ever noticed how enthusiastic animals are about morning?  They wake up and start running around making noise for no reason.  They're all "Holy crap! I'm an animal and it's really fucking early in the morning and I feel great!!!!"

I haven't slept more than 5 hours in a night for over a week now and it's all because of one stupid bird that lives in a tree right outside my window. Here's a really shitty picture I drew of my house and the tree and the bird: 

This arrangement is a problem because I'm nocturnal and I go to bed at 4:00 AM and the bird wakes up three hours later and starts making sounds like a retarded alarm clock because it's so excited to be a bird.

The bird wakes up every other animal in the world and then all the animals are like "Yaaaaaayyyy!  We're animals and it's morning!" 

It is completely unnecessary.  

Sometimes I try to yell at them to get them to be quiet, but they're animals so they don't listen at all.  

I just end up lying in my bed getting madder and madder at them until I'm not even sleepy anymore and then I get up and make coffee and try to remember to go to the store to buy earplugs but that never happens because I start playing online bingo or something and I forget and pretty soon it's nighttime and I'm like "Shit! I didn't go to the store!" and I go to bed secretly hoping that maybe all the animals will get really depressed and they won't feel the need to tell the world about how excited they are, but no.  The moment there is even one fraction of a ray of sunshine in the sky, the bird is wide awake and ready to party.  

P.S.  It's Saturday, so I figured that I should probably post some Spaghatta Nadle.   I only made two because my brain was like "MMMMMNNNNEEAAAAARGGGHHHH!!!!NOOOOOOOOOO!" And I don't even know if any of this is making sense because I'm so tired that I'm high.

I blame animals.

اليوغا لتخفيف الوزن

اليوغا لتخفيف الوزن
-----------------

.

الأفراد الذين يمارسون اليوغا يحترمون أجسادهم.
أظهرت دراسة جديدة أن ممارسة اليوغا تحمي من الوزن الزائد في مرحلة الأعمار المتوسطة، وفق ما نقلته وكالة أسوشيتد برس.

فقد وجد الباحثون أن الأشخاص البدناء في الخمسينيات من العمر ويمارسون اليوغا بشكل ثابت، فقدوا قرابة خمسة باوندات في خلال عشر سنوات، فيما مجموعة من فئة العمر نفسها كسبت 13 باونداً ونصف باوند في الفترة ذاتها.

‏ فالأشخاص الذين لديهم أوزان طبيعية في هذه المرحلة من العمر، عادة ما يكسبون وزنا في مدى عشر سنوات، لكن أولئك الذين يمارسون اليوغا، يكسبون وزنا أقل بكثير من الأشخاص الذين لا يمارسونها. ‏

وقال أحد الباحثين حسب صحيفة تشرين، إن العلاقة بين اليوغا وفقدان الوزن ليست مرتبطة بعملية حرق السعرات الحرارية. ‏

وقال الباحث آلان كريستال المشارك بالدراسة التي أشرف عليها مركز فرد هتشينسون لأبحاث السرطان «ما عدا بعض الحركات التي تتطلب جهدا كبيرا عند ممارسة اليوغا، فإن الفرد لا يحرق سعرات حرارية كافية كي يحقق فرقا فيما يتعلق بالوزن». ‏

كريستال الذي مارس اليوغا لعشر سنوات، يرى على العكس أن اليوغا تبقي ممارسيها محافظين على أجسادهم وعاداتهم في تناول الغذاء، كما يكونون مدركين للعادات السيئة مثل الأكل من جراء الضغط النفسي أو الضجر أو الكآبة. ‏



وجمع البحث معلومات عن 15500 شخص تتراوح اعمارهم بين 53 و 57 ، وتم استجوابهم بخصوص الرياضة والوزن والصحة والحمية. ‏

ووجدت الدراسة أن الأفراد الذين مارسوا اليوغا، يتجهون نحو تفادي تناول المأكولات السريعة أو الأكل المفرط، لأنهم يريدون احترام أجسادهم. ‏
ويقول معظم المتعصبين لليوغا: إن فقدان الوزن هو عامل إيجابي إضافي يكسبونه من قواعد التأمل والتحكم بعملية التنفس والوضعيات التي يعتمدونها في اليوغا.

هذا ومن جانب آخر، وحول ممارسة اليوغا ، فمن دون شك يجب على الإنسان الذي يرغب بممارسة اليوغا بأن يتعلم ممارستها من قبل مدرب محترف، إلا أن معظم الأشخاص الذين يمارسونها يلجئون إلى الكتب التي تعلم اليوغا ، في هذه الحالة تكون الملحوظات التالية مفيدة لممارسي هذه الرياضة المفيدة.

· لا ترغمي جسدك على ممارسة التمارين: الكثير من الناس يحاولون إجبار أنفسهم على ممارسة التمارين سواء كان الجسم مستعدا لمثل هذا النشاط الوطني أم لا.

هذه خطوة خاطئة تحدث أضرارا للجسم تفوق التصور. عليك البدء بممارسة التمارين ببطيء وبشكل تدريجي، اعرفي قدرة جسمك ولا تبذلي جهد يفوق طاقتك. بممارستك البطيئة لهذه الرياضية ستزيدين مرونة جسمك ويصبح بإمكانك أن تمارسي التمارين الأكثر صعوبة.
· مارسي التمارين باستمرار: ممارسة اليوغا بضعة مرات في الأسبوع غير كاف، إذا أردت أن تصلي إلى درجات عالية من التركيز والفائدة يجب أن تمارسي اليوغا بشكل يومي حتى تستطيعي أن تلاحظي الفرق في ليونة جسمك.
· لا تستمري في أي تمرين يسبب لك الألم: عند شعورك بالألم من ممارسة بعض التمارين عليك أن تستشيري طبيبك أو المدرب المختص لان الشعور بالألم له مؤشرات مختلفة، قد يعني في بعض الأحيان أن الجسم يستفيد من التمارين وفي الأحيان الأخرى قد يعني أن العضلة تضرر من ممارسة التمرين.

· تدربي و معدتك فارغة: يجب عند ممارسة اليوغا أن تكون المعدة فارغة من الطعام بحيث تكون الفترة بين ممارسة التمرين و آخر وجبة لا تقل عن ثلاث ساعات.

· تخلصي من المجوهرات والملابس الضيقة: لا تقيدي جسمك بأي نوع من القيود بل دعي جسدك يتحرر من جميع القيود أثناء ممارسة رياضة اليوغا. البسي شيئا فضفاضا و مريحا بحيث لا تشعرين بضيق الملابس أثناء التمرين.

هذا وينصح بعض الخبراء إجراء التدريبين التاليين من اجل الحصول على فائدة إضافية من اليوغا من شانها تقوية الجسم وتهدئة الأعصاب والحصول على فائدة تتعلق بتوازن الجسم والعقل.

ينصح الخبراء ممارسي اليوغا بالتوقف وأوزانهم موزعة بالتساوي على كلا القدمين مع مراعاة ملامسة أحد القدمين لكعب القدم الآخر ثم يطلب من هؤلاء نقل الوزن إلى القدم اليسرى ووضع الكعب الأيمن على الفخذ الأيسر والبدء بضغط الفخذ على الكعب الأيمن لخلق ضغط متعادل ومن ثم يقوم الشخص بوضع يده اليسرى فوق رأسه ويركز على موازنة جسمه على ساقه اليسرى ثم يبدأ بتحريك ركبته اليمنى بالتناغم مع ورك الأيمن ولا يجوز للممارس ترك وركه الأيسر يتأرجح إلى الأمام وينبغي عليه أيضا التنفس والمحافظة على توازنه. أما التدريب الثاني فيتمثل في انه حين يشعر اللاعب بالثبات على الأرض، ينبغي عليه مد كلتا ذراعيه بحيث تواجه راحتا كفين إحداهما الأخرى وصولا إلى الأصابع ثم يقوم برفع عموده الفقري والتنفس لمدة 30 ثانية وللاستراحة ينبغي على اللاعب وضع قدمه اليسرى على الأرض وإعادة التدريب إلى الجهة الأخرى.


__________________

تمارين يوجا للمبتدئين

تمرينات اليوجا للمبتدئين

هذه هي بعض التمارين للمبتدئين و التي انصح الجميع بلقيام بها و التعود عليها قبل محاولة الذهاب الى اي مرحلة اخرى متقدمة من هذه الرياضة و هي مفيدة جدا لكل عضلات الجسم و تساعد على الاسترخاء جيدا بعد يوم طويل من العمل او الدراسة


الرقبة


ليزيد مرونة و مقدرة عضلات العنق.





الكتف


ليزيد المرونة و مقدرة الكتف و عضلات مؤخّرة.

هذه الحالة مفيدة للناس الذين يعانون من مشاكل في الضهر









اليدين


ليزيد مرونة و مقدرة اليدين





هذه الحالة تساعد على زيادة قوة الرقبة و الكتفين









الرجلين

هذه الحالات تساعد على مرونة الرجل و الورك













الركبتين

هذه الحالات تساعد على مرونة منطقة الركبة و الخصر

__________________

التمرين الثامن تمرين القوس

تـــــــــــــــمريـــــن القــــوس......!!
------------------------

1- استلق مسطحاً على معدتك وضع ذراعيك على طول جانبي الجسم .

2- احن ساقيك للأعلى .
3- امسك كاحلي قدميك بيديك .
4- استنشق الهواء ثم مد ذراعيك ورجليك حتى ينحني الجسد نحو الأعلى بشكل قوس ويتوازن وهو مسنود على البطن .
5- احتفظ بركبتيك ملتصقتين .
6- احتفظ بهواء التنفس وابق على بطنك لمدة 5-6 ثوان.
7- ازفر الهواء واسترخ ببطء وعد لوضعك الأصلي .

ملاحظــــــــــــــــات

1- لاتتقاعس عن القيام بهذا التمرين 3 مرات متتاليه .
2- يفيد هذا التمرين النســــــــاء بصفه خاصة فهو يقوي الجذع لديهن .

هذا التمرين سهل جداً... قد يكون متعب في البداية لكن سترون منه العجب ..... خصوصاً .... (( الكرش ))....!! فهذا التمرين يخفيه تماماً ...ويقوي عضلات البطن ..

التمرين السابع تمرين التنقية

تــــــــمـــــرين التــــــنـــقــية........!!

-----------------------------------
1- اجلس جلسة تصالب الساقين يعني بالعامية (( تربع )) .

2- اقبض على يديك وضع القبضتين على طرفي المعدة وفوق السرة واشهق .
3- انحن نحو الأمام ابعد ماتستطيع ضاغطا بلطف بقبضتي يديك على المعدة . وازفر الهواء .
4- ابق كذلك لمدة 6 ثوان ... حافظاً النفس بدون حركة ,,
5- عد للجلوس بهدوء واشهق من جديد ...

مــــــــــــــــــــلاحــــظات

1- يجلس بعض اليوغيين هذه الجلسة لمدة ساعة ... وهذا مفيد لهم .
2- يفيد هذا التمرين للتنقيه الداخليه الحقيقية .
3- يمكن لكل شخص القيام بهذا التمرين .. وفي أي وقت .حتى عند قرائة الجريدة أو مشاهدة التلفاز . فحاول الجلوس متصالب الساقين أغلب أوقاتك ...